Style pływackie – czyli sposoby na eliminację bólów kręgosłupa

Pływanie zdaje się być bezpieczną i bezkonkurencyjną formą aktywności fizycznej, która wspomaga proces rehabilitacji, wzmacniając jednocześnie nasze ciało.

Jaki styl pływacki jest dla nas odpowiedni? Czy ma to znaczenie jakim stylem pływamy? Zapraszamy Państwa do lektury, a przede wszystkim na basen lub inne kąpielisko!

Pływanie jest aktywnością często rekomendowaną przez środowisko fizjoterapeutów w walce z bólem kręgosłupa lub wadami postawy. Zalecana jest niemalże osobom w każdym wieku… Dlaczego?!
Woda rozluźnia mięśnie szkieletowe i odciąża stawy. Warunek jest jeden – odpowiednio dobranych styl pływacki w zależności od dolegliwości pacjenta z którymi się zgłasza.

Co warto wiedzieć? Każdy styl pływacki oddziałuje na inny odcinek osi szkieletu, dlatego też warto przed rozpoczęciem swojej pływackiej przygody udać się do lekarza specjalisty lub fizjoterapeuty, w celu wykluczenia schorzeń mogących nasilać dolegliwości bólowe podczas pływania oraz doboru odpowiedniego stylu/aktywności na basenie.
Skupmy się na krótkiej charakterystyce poszczególnych stylów pływackich, które przybliża nam tą tematykę, niemniej jednak pamiętajmy o indywidualnych konsultacjach terapeutycznych!

1) KRAUL – najczęściej wybierany styl pływacki. Pływanie kraulem rozluźnia mięśnie odcinka lędźwiowego, natomiast wzmacnia górne partie grzbietu oraz kark. Aktywizuje również mięśnie obręczy barkowej oraz nóg – które wykonują tzw. „nożyce”

Co ważne – unikać tego stylu pływackiego powinny osoby ze skoliozą (zwłaszcza w odcinku piersiowym, z koślawością kolan czy płaskostopiem).

2) STYL KLASYCZNY CZYLI ŻABKA – jak sama nazwa wskazuje podczas ruchów odzwierciedlamy ruchy pływającej żaby. Styl polecamy osobom z wadami postawy takimi jak: skolioza, szpotawość kolan, płaskostopiem czy niewielkimi dolegliwościami bólowymi ze strony kręgosłupa.

Unikać tego stylu powinny osoby ze znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi w odcinku szyjnym i lędźwiowym.

Ważne jest, aby w trakcie pływania nie popełniać następujących błędów, takich jak:

• Głowa nie powinna wystawać nad powierzchnię tafli wody (Zaleca się aby głowę rytmicznie wynurzać i zanurzać)
• Należy unikać zbyt szybki, obszernych ruchów kończyn górnych
• Unikać nadmiernych ruchów w stawach kolanowych podczas pływania

3) STYL GRZBIETOWY – który wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, odciąża stawy, dodatkowo rozluźnia okolicę szyi, karku, ramion oraz mięśni piersiowych. Pływanie grzbietem holistycznie wpływa na kondycję całego ciała, angażując również mięśnie brzucha, nóg i rąk.
Powyższy styl zalecany jest w korekcji wady postawy takich jak: plecy okrągłe czy wklęsło-okrągłe, koślawość kolan oraz płaskostopie.

Osoby z problemami w odcinku lędźwiowym powinny uważać, aby nie przeciążać nadmiernie tej okolicy podczas pływania.

4) STYL MOTYLKOWY – czyli tzw. DELFIN – jedna z najtrudniejszych technik pływackich. Jego przydatność pod względem korekcji wad postawy kręgosłupa jest dość ograniczona.
Pływanie tym stylem może być wykorzystywane jedynie w profilaktyce i korekcji płaskostopia czy kolan koślawych.

Pamiętajmy o pozytywnych efektach!
– Systematyczne wizyty na basenie przynoszą spektakularne efekty, nie tylko niwelując dolegliwości bólowe pleców z jakimi się zmagamy… Pływanie poprawi także naszą koordynację ruchową, usprawni również pracę układu krwionośnego czy oddechowego.

Do zobaczenia na basenie lub wcześniej w ACTIV Centrum Rehabilitacji

Zapraszamy na konsultację – zespół Fizjoterapeutów