Biegasz? Dokucza Ci ból związanych z pasmem biodrowo-piszczelowym? Jak zniwelować dyskomfort?

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to jedna z najczęstszy kontuzji występujących wśród biegaczy. Objawem tego schorzenia jest nagminnie pojawiający się ból o charakterze kłujący ból po bocznej stronie kolana, bezpośrednio powyżej szpary stawu, występujący w tym samym miejscu podczas wykonywania aktywności fizycznej i uniemożliwiający jej kontynuację.

Jakie mogą być najczęstsze przyczyny powstawania dolegliwości bólowych???

• osłabienie mięśni odwodzicieli uda, głównie mięśnia pośladkowego średniego;
• asymetryczne ustawienie miednicy oraz różnica w długości kończyn;
• szpotawe lub koślawe ustawienie kolan
• płaskostopie;
• nadmierna pronacja stopy;
• dysbalans między mięśniem czworogłowym a mięśniami grupy kulszowo-goleniowej.
• przetrenowanie, oraz  brak czasu na regeneracje,
• częste zmiany intensywności treningu czy w przypadku biegaczy – wydłużanie pokonywanych dystansów w zbyt krótkim czasie, nieprawidłowa technika biegu

Jak sobie pomóc??? Jakie podjąć kroki w kierunku leczenia?

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego leczy się przede wszystkim zachowawczo.

W przypadku stanu ostrego najlepszą metodą jest zaprzestanie treningów i odpoczynek. Dodatkowo stosuje się niesteroidowe przeciwzapalne stosowane doustnie lub miejscowo (żele, maści). Stan zapalny zmniejszą również zimne okłady z lodu, masaż lodem i krioterapia.

Dodatkowo zalecane są ćwiczenia wzmacniające osłabione mięśnie, przede wszystkim mięsień pośladkowy średni oraz ćwiczenia rozciągające struktury przykurczone (pasmo biodrowo-piszczelowe, naprężacz powięzi szerokiej)